DİNLENME KALP ATIŞ HIZI (RESTING HEART RATE) NEDİR?
Merhabalar arkadaşlar! Bu youtube videosu, dinlenme kalp atış hızının (RHR) kalp sağlığı, fit ve uzun yaşam için Hadi gelin birlikte bakalım! White Plains Hospital kalp doktorlarından Dr. Edo Paz dinlenme kalp atış hızınızın (sakin olduğunuzda, otururken veya yatarken kalbinizin dakikada kaç kez attığı) genel sağlığınızı ilgilendiren dikkat çekici bir konu olduğunu söylüyor. Ayrıca kardiyovasküler sağlığı ölçen akıllı saatlerin ve diğer giyilebilir cihazlarını yaygınlaşmasıyla birlikte birçoğumuzun dinlenme kalp atış hızı değerleriyle giderek daha DİNLENME KALP ATIŞ HIZINI NEDEN ÖNEMSEMELİSİNİZ? Life Time Overland Park'ta kişisel antrenör ve koşu koçu (run coach) olan Mike Thomson bu soruya “Düşük dinlenme kalp atış hızına sahip olmak isteriz, bu da daha yüksek bir kardiyovasküler uygunluk seviyesine işaret eder. Bu, kalbin bedensel işlevini sürdürmek için çok fazla iş yapmak zorunda olmadığını Paz'a göre, dakikada 60 ila 100 arası atım normal bir dinlenme kalp atış hızı olarak kabul edilir. Özellikle yüksek dayanıklılık gerektiren sporlarla Ancak Hospital for Special Surgery Hastanesi'nde fizyoterapist olan Kate Baird, herhangi bir dinlenme kalp atış hızı değeriniz hakkında çok fazla endişelenmeyin diyor. Baird, dinlenme kalp atış hızınızın tek bir ölçümünden daha önemli olanın, zaman içinde nasıl değiştiği olduğunu söylemektedir. DİNLENME KALP HIZINIZI NASIL GELİŞTİREBİLİRSİNİZ? Kalbiniz kaslardan oluşan bir organdır. Kol kaslarınızda olduğu gibi, onu daha güçlü ve daha etkili hale getirmek için egzersiz yapabilirsiniz. Kalbiniz güçlendikçe daha verimli çalışır, bu da işlevselliğini sürdürmek için daha az çalışması gerektiği anlamına gelir. Paz, “Antrenman yaptıkça dinlenme halindeki kalp atış hızınız düşecektir” diyor. Thomson, fitness yaparken egzersizlerini çeşitlendirmeyi daha iyi bir kalp sağlığına yatırım yapmak gibi gördüğünü, Sohbet ederken bile çok sayıda kolay eforlu kardiyo yapabileceğinizi belirtirken, haftada 1-2 kez Thomson ayrıca, farklı bir antrenman yöntemi daha denemenizi öneriyor: Hafif turlar arasında üç dakika dinlenme ile beş dakikalık dört tur sert kardiyo. Kardiyolog Dr. Edo Paz ve fitness uzmanları, her iki egzersiz türünün de kalbi güçlendirdiğini, yüksek yoğunluklu çalışmaların dayanıklılığı artırdığını Kalbinizin güçlü atmasını sağlayın! Başaracaksınız! #disbiyoz #probiyotikler #prebiyotikler #mikrobiyom #sindirimsağlığı #fermentegıdalar #inflamasyon #sağlıklıbeslenme #bağırsaksağlığı #sağlıklıtarifler #antioksidanlar #fiberzengin #şekersiz #sağlıklıatıştırmalıklar #hidrasyon #süpergıdalar #tirşikçorbası #sağlıklıgıdalar #sağlıklıklıyaşam #keşfet #keşfetteyiz #keşfetbeniöneçıkar